L'herbe est là – et avec elle la mode, les maladies inflammatoires et le blues … Des questions pour les femmes du monde occidental ou de la périménopause peuvent avoir ce symptôme dû à des hormones hormonales . Voulez-vous que 90 % des sérotonines (sans Glückshormon) soient produites par Darm ? Un microbiome bien conçu est conçu pour une immunité stable – en particulier lorsque l'hormone s'approche de la route.
Zum Glück schenkt uns the Natur herbstliche Lebensmittel , die notreseren Darm et notre Laune vous accompagne. Doch manchmal reichen Ernährungsumstellungen nicht aus, besonders wenn Stress, Stimmungstiefs oder hartnäckige Pfunde bleiben. Il est possible d' obtenir des soins naturels tels que des lunettes de soleil – spécifiquement abgestimmt auf Wechseljahre ou Gewichtsmanagement .
Dans cet article vous trouverez :
✅ Les 10 meilleurs produits à base de plantes pour votre microbiote et votre stimulation.
✅ 3 recettes simples à intégrer dans votre message.
✅ Nous avons des souvenirs qui vous intéressent – des problèmes dans le monde ou dans des problèmes de nature.
Der Zusammenhang zwischen Mikrobiom, Stimmung und Wechseljahren
Warum Ihr Darm Ihre Laune beeinflusst
Ihr Darm beherbergt Milliarden von Bakterien , die über die Darm-Hirn-Achse mit Ihrem Gehirn kommunizieren. Un facteur de stress (par le stress, les effets indésirables ou les hormones dans le monde entier ) peut être utile pour :
- Stimmungsschwankungen (Reizbarkeit, Traurigkeit).
- Chronischer Müdigkeit (selbst nach einer guten Nacht).
- Heißhunger und Gewichtszunahme (par Insulinresistenz).
Dans le monde occidental, la chute des hormones s'explique par ce problème :
- Das Mikrobiom wird weniger vielfältig → Blähungen, Entzündungen.
- La sérotonine coule → il existe un risque élevé pour l'immunité dépressive.
- Der Stoffwechsel verlangsamt sich → Abnehmen wird schwieriger.
👉 Ein ganzheitlicher Ansatz (Ernährung + emotional Unterstützung) est l'idéal. Hier kommen Bachblüten in Spiel - sie helfen, Stress, emotional Blockaden et Wechseljahresbeschwerden sanft zu lindern.
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Top 10 des produits à base de plantes pour le microbiote et la stimulation
| Lebensmittel | Les avantages les plus importants | Verwendungsmöglichkeiten | Conseil de Wechseljahre |
|---|---|---|---|
| Kürbis | Ballaststoffe (Präbiotika) + Vitamine A | Soupe, purée, risotto | Ersetzt abends Nudeln – vermeidet Blutzuckerspitzen. |
| Grünkohl | Entgiftet die Leber (wichtig für Östrogenabbau) | Chips, Smoothie à la banane | Hilft bei Hitzewallungen. |
| Walnüsse/Haselnüsse | Oméga-3 + Magnésium (stress dû) | En-cas, salade | Une main peut réduire les frappes. |
| Lancement | Präbiotikum naturel | Quiche, Eintopf | Fördert Butyrat-Produktion (entzündungshemmend). |
| Brombeeren/Himbeeren | Antioxydants pour le cerveau | Kompott, yaourt | Concentration améliorée. |
| Esskastanien | Langsame Kohlenhydrate + Vitamine B6 | Purée, soupe | Une alternative intéressante à Zucker. |
| Lachs | Oméga-3 (DHA) + Vitamine D | Gegrillt, im Ofen | Reduziert Entzündungen bei Hitzewallungen. |
| Kéfir/Journapotage naturel | Probiotika + Kalzium | Frühstück mit Leinsamen | Verbessert Kalziumaufnahme (wichtig für Knochengesundheit). |
| Linsen | Pflanzliches Eiweiß + Eisen | Salade chaude, Dal | Stabiliert Blutzucker. |
| Ingwer | Übelkeitslindernd + entzündungsemmend | T-shirt, Marinade | Aide au contrôle hormonal. |
Herbstrezepte simple pour un microbiote gluant
Kürbis-Ingwer-Suppe mit Kürbiskernen
Zutaten :
- 1 Hokkaido-Kürbis
- 1 Zwiebel
- 1 TL frischer Ingwer
- 200 ml Gemüsebrühe
- 1 EL Kokosmilch
- Kürbiskerne
Avantages :
- Ballaststoffe (Kürbis) + Omega-3 (Kürbiskerne) = lange Sättigung .
- Ingwer : entzündungshemmend und verdauungsfördernd.
Wechseljahre-Tipp : Fügen Sie eine Prize Kurkuma hinzu – prend en charge le Leberentgiftung.
Réchaud Linsensalat mit Lachs und Walnüssen
Zutaten :
- 100 g de lin vert
- 1 Lachsfilet (gegrillt)
- Handvoll Walnüsse
- Rucola
- Vinaigrette : Olivenöl + Zitronensaft
Avantages :
- Eiweiß + Omega-3 = stabilisateur Blutzucker .
- Linsen : reich an Eisen (gegen Müdigkeit).
Astuce : Ersetzen Sie Lachs durch Tofu für eine vegane Variante.
Haferflocken-Porridge avec Brombeeren et Haselnüssen
Zutaten :
- 50 g Haferflocken
- 200 ml de lait de plantes
- Handvoll Brombeeren
- 1 EL Haselnüsse
- 1 TL Honig (facultatif)
Avantages :
- Lösliche Ballaststoffe (Hafer) = Darmflora-Pflege .
- Brombeeren : Antioxidantien fürs Gehirn.
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Bachblüten und Wechseljahre : Une combinaison parfaite
Warum Bachblüten et Ernährung combinés?
Selbst mit perfekter Ernährung können ungelöste Emotionen Ihre Fortschritte sabotieren:
- Stress → hoher Cortisolspiegel → Bauchfett.
- Frustration → Heißhungerattacken.
- Angst → Schlafstörungen → Müdigkeit und Heißhunger.
Bachblüten wirken sanft auf cese emotionen ungleichgewichte :
- Für die Wechseljahre : Mischungen wie Wechseljahre lindern Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Reizbarkeit .
- Zum Abnehmen : Abnehmen zielt auf emotione Essblockaden und Selbstvertrauen ab.
Fazit : Votre plan d'action pour un herbe ausgeglichenen
Zusammenfassung :
- Integrieren Sie 2-3 Lebensmittel aus der Liste in Ihre Mahlzeiten (par exemple B. Kürbis + Walnüsse + Kefir).
- Probieren Sie ein Rezept aus (le Kürbissuppe ist perfekt für den Einstieg!).
- Unterstützen Sie Ihr emotiones Gleichgewicht mit Bachblüten – besonders bei Wechseljahresbeschwerden oder emotionem Essen .